با این عادات غلط مغزتان نابود میشود
تاریخ انتشار: ۲۵ بهمن ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۷۵۴۱۷۴
همه ما باید در همه زمان‌های سال مراقب خودمان باشیم، در حالی که ماه‌های زمستان می‌تواند شرایط را برای کسانی که با شب‌های طولانی و دوره‌های کوتاه‌تر نور روز دست و پنجه نرم می‌کنند، پیچیده‌تر کند.
به گزارش ایسنا، برنا نوشت؛ در حالی که صحبت در مورد اینکه برای سلامت مغز از چه چیزهایی باید اجتناب کرد، بسیار است، در این مطلب نگاهی می‌اندازیم به آنچه کارشناسان در مورد عادت‌هایی که به مغز ما آسیب می‌رسانند می‌گویند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
۱. نشستن
کسانی که در یک محیط اداری کار می‌کنند اجتناب از این موضوع را چالش‌برانگیز می‌دانند، اما نشستن طولانی‌مدت بر مغز تأثیر می‌گذارد. یک فرد بالغ به طور متوسط حدود شش ساعت و نیم در روز می‌نشیند. طبق گفته هاروارد هلث، این امر بخشی از مغز مرتبط با حافظه را مختل می‌کند و توصیه میشود بعد از ۱۵ تا ۳۰ دقیقه نشستن در خارج از خانه یا محل کار از جای خود بلند شوید.
۲. کم‌خوابی
هر کسی که الگوهای مضر را مطالعه کرده باشد احتمالاً می‌داند که کمبود خواب می‌تواند به سلامت روان آسیب برساند. طبق تنیجه یک پژوهش، حدود یک سوم از ما هفت تا هشت ساعت توصیه شده در شب را نمی‌خوابیم که می تواند به عملکردهای شناختی از جمله حافظه، حل مسئله و استدلال آسیب برساند. یک ساعت زودتر به رختخواب رفتن به شما کمک می کند تا زمان بیشتری برای خواب داشته باشید.
۳. استرس مزمن
گزارش هاروارد نشان می‌دهد که استرس مزمن می‌تواند سلول‌های مغز را از بین ببرد و بر حافظه و یادگیری تأثیر بگذارد. این یک هشدار نگران‌کننده است، اما بسیاری از ما زندگی پر استرسی داریم، پس چگونه از آن اجتناب کنیم؟ برای حل این مشکل در روز چند دقیقه‌ای را به مدیتیشن و تمرکز روی تنفس اختصاص دهید.
۴. نداشتن فعالیت اجتماعی
برای برخی از ما اینگونه است که هنگامی که احساس ضعف و بی‌حوصلگی می کنیم، دوست نداریم با دیگران در ارتباط باشیم که این برای عملکرد شناختی ما مفید نیست. با دور نگه داشتن خود از روابط اجتماعی، بخشی از لایه بیرونی مغز را که اطلاعات را پردازش می کند، از دست می‌دهیم. این چالش‌برانگیزترین عنصر برای کسانی است که با سلامت روانی دست و پنجه نرم می‌کنند، اما لازم نیست خود را در دنیایی پر از غریبه قرار دهید. فعالیت اجتماعی را در این مواقع به یک گروه مورد اعتماد از دوستان نزدیک محدود کنید.
۵. کمبود نور خورشید
طبق گزارش هاروارد، چهار مورد اول فهرست شده در اینجا بزرگترین تهدیدها برای سلامت مغز هستند. با این حال، عادات دیگری وجود دارد که باید از آنها اجتناب کرد. اختلال عاطفی فصلی وضعیتی است که به کمبود نور خورشید مربوط میشود. این می‌تواند منجر به مشکلات متعددی شود، از جمله کمبود سروتونین، که می‌تواند بر خلق و خو، اشتها و خواب تأثیر بگذارد. اغلب توصیه میشود یک لامپ SAD خریداری کنید، که می‌تواند به تقلید نور خورشید در داخل خانه کمک کند، در حالی که برای حفظ سطح ویتامین D نیز ضروری است.
۶. الکل و دود
هنگامی که در پایین‌ترین نقطه از وضعیت روحی قرار داریم، بسیاری از ما به الکل، سیگار یا مواد غیرقانونی روی می‌آوریم تا به ما کمک کنند. وسوسه‌ای برای جستجوی یک عامل بیرونی برای نشاط فوری وجود دارد که قابل درک است، اما این محصولات همه در درازمدت مضر هستند. همه اینها می توانند منجر به تجارب افسردگی در زمانی که از آنها استفاده نمی‌کنیم، شوند.
۷. رژیم غذایی ضعیف
اگر در تلاش هستیم که از خود مراقبت کنیم، پختن یک وعده غذایی سالم در بالای فهرست اولویت‌های ما قرار می‌گیرد. خوردن غذاهای راحت مانند شکلات برای میان‌وعده بسیار آسان‌تر است. سبک زندگی نامناسب رژیم غذایی تهدیدی برای سلامت مغز است، بنابراین سعی کنید به این موضوع رسیدگی کنید و اگر مجبور به خوردن میان وعده هستید، سعی کنید آب نبات را با میوه یا سبزیجات خام جایگزین کنید.
۸. پرخوری
حتی اگر سالم‌ترین غذاها را هم می‌خورید، به یاد داشته باشید که آن را متناسب نگه دارید. مهم نیست که چه چیزی به بدن خود وارد می‌کنیم، پرخوری یک نگرانی است و چاقی می‌تواند منجر به مشکلات قلبی، دیابت و فشار خون بالا شود که همگی با آلزایمر و مشکلات کلی مغز مرتبط هستند.
۹. پوشاندن سر در هنگام خواب
مراقب نحوه خوابیدن خود باشید. پوشاندن سر یک عامل کمتر شناخته شده در برخی اختلالات مغزی است. اگر زیر بالش می‌خوابید، این کار می‌تواند سطح اکسیژن خون را کاهش دهد و منجر به افزایش دی اکسید کربن شود. خستگی و خواب‌آلودگی می‌تواند با همان عوارض جانبی مانند کمبود خواب عمومی همراه باشد.
۱۰. کار در هنگام بیماری
زمانی که بیمار هستید مغز و بدن برای مبارزه با بیماری با هم کار می‌کنند و اگر سعی کنید با این بیماری مقابله کنید، بهبودی را به تاخیر می‌اندازید. نتایج این کار افزایش بیشتر استرس خواهد بود.
۱۱. نداشتن ورزش ذهنی
این فقط بدن نیست که به ورزش نیاز دارد؛ مغز شما نیز به تمرین نیاز دارد. ما می‌توانیم ماده خاکستری را با پازل و بازی‌های فکری هوشیار نگه داریم. یاد گرفتن مهارت‌های جدید نیز مفید است، بنابراین به سرگرمی‌هایی که همیشه می‌خواستید در آن شرکت کنید فکر کنید.
۱۲. قرار گرفتن در معرض نویز
اگر دوست دارید هدفون خود را در حالت کامل قرار دهید، باید خود را برای رویارویی با چندین مشکل سلامتی آماده کنید. از دست دادن شنوایی با از دست دادن بافت‌های مغز مرتبط است که به بیماری آلزایمر ارتباط دارد. توصیه میشود سطح نویز را حدود ۶۰ درصد صدای موجود نگه دارید و حداکثر دو ساعت در روز از هدفون استفاده کنید.
انتهای پیام
منبع: ایسنا
کلیدواژه: ويتامين D سروتونین دیابت هاروارد فلسطين افغانستان آمريكا کاخ سفید
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.isna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایسنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۷۵۴۱۷۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
مقام حزب‌الله: ایران بازدارندگی ساختگی اسرائیل را نابود کرد
رئیس فراکسیون حزب‌الله با اشاره به اینکه صحنه‌های شکست صهیونیست‌ها در جنگ غزه کاملا آشکار شده تاکید کرد عملیات تلافی‌جویانه «وعده صادق» ایران ضد رژیم اشغالگر به اهداف خود رسید و بازدارندگی ساختگی اسرائیل در منطقه را نابود کرد. - اخبار بین الملل -
به گزارش گروه بین‌الملل خبرگزاری تسنیم، «محمد رعد» رئیس فراکسیون وفاداری به مقاومت در پارلمان لبنان طی سخنانی درباره تحولات مربوط به نبرد کنونی با دشمن صهیونیستی اعلام کرد که امروز جنگ غزه هفت ماهگی خود را پشت سر می‌گذارد و این در حالی است که دشمن اسرائیلی همچنان سردرگم و گیج و ناامید است و نمی‌داند چه کار کند. صهیونیست‌ها در طول این مدت و بعد از همه وحشیگری‌ها و جنایاتی که علیه غیرنظامیان به راه انداختند نتوانستند به هیچ یک از اهداف خود برسند و نه یک اسیر اسرائیلی به زور آزاد شد و نه مقاومت در غزه از بین رفت.
سناریو شکست صهیونیست‌ها در رفح هم تکرار میشود
محمد رعد درباره شرایط میدانی جنگ غزه گفت که حتی اگر صهیونیست‌ها توانسته باشند در داخل غزه نفوذ کنند اما هرگز قادر به سیطره بر آن نبوده‌اند. حمله یک چیز است و کنترل و سیطره یک چیز دیگر و نیروهای اشغالگر بعد از این همه مدت حمله وحشیانه‌ای که به غزه انجام دادند نتوانستند به هیچ یک از مناطقی که مورد حمله قرار داده بودند سیطره پیدا کنند و بنابراین حمله و ویرانگری و سپس عقب نشینی تبدیل به رویه معمول ارتش دشمن در غزه شده است.
وی افزود که بار دیگر تاکید می‌کنیم اگر صهیونیست‌ها به دنبال یک ماجراجویی جدید و حمله به رفح باشند سناریوی شکست آنها در مناطق مختلف غزه در رفح هم تکرار خواهد شد و بدون اینکه به هیچ چیز برسند مجبور به عقب نشینی از این منطقه می‌شوند و تنها مجبورند متحمل تلفات جانی و مالی گسترده شوند.
این مقام حزب الله تصریح کرد که رژیم اشغالگر در باتلاق غزه گرفتار شده و همه محاسبات آن به هم ریخت و امروز در شرایطی قرار گرفته که نمی‌تواند از آن نجات پیدا کند.
ایران بازدارندگی ساختگی اسرائیل را نابود کرد
محمد رعد در ادامه به عملیات «وعده صادق» جمهوری اسلامی ایران ضد رژیم صهیونیستی در داخل فلسطین اشغالی اشاره و تاکید کرد که قدرت بازدارندگی جمهوری اسلامی ایران همه ادعاها و بازدارندگی ساختگی اسرائیل را در منطقه نابود کرد و این یکی از مهمترین دستاوردهای راهبردی مقاومت محسوب می شود. موشک‌هایی که ایران به سمت مواضع صهیونیست‌ها در اراضی اشغالی شلیک کرد کاملا به اهداف خود رسید.
وی گفت که ایران در این عملیات از خلال ضربه بزرگی که به رژیم صهیونیستی وارد کرد قدرت بازدارندگی خود را تثبیت نمود و امروز برای همه جهان روشن شده که موجودیت اشغالگر صهیونیستی قدرت محافظت از خودش را ندارد و مردم منطقه این توان را دارند که در برابر این رژیم بایستند و آن را از فلسطین اشغالی بیرون بیندازند و به ظلم و ستم آن پایان دهند؛ چرا که بقای موجودیت صهیونیستی در گرو حمایت‌های بین المللی و خارجی از آن بوده و خود این رژیم به تنهایی هیچ قدرتی ندارد.
نعیم قاسم:مقاومت تنها گزینه برای مقابله با توحش اسرائیل استنعیم قاسم: پیام «وعده صادق» به اسرائیل و حامیانش رسیدحزب‌الله: عملیات «وعده صادق» آغازگر معادله‌ای جدید استرئیس فراکسیون حزب الله در پارلمان لبنان تاکید کرد که نبرد ما با صهیونیست‌ها نشان داد غربی‌ها چقدر فرهنگ کثیف و جهت‌گیری‌های فاسدی دارند و هیچ اهمیتی برای ارزش‌های انسانی قائل نیستند. همچنین روشن شد که دفاع از حقیقت و حمایت از غیرنظامیان و زنان و کودکان چیزی است که تنها در تمدن ما و آموزه‌های دینی ما وجود دارد. جنگ غزه روشن کرد که تمدن غرب همان ظلم و ستمی است که امروز علیه مردم فلسطین می‌بینیم. هفت ماه از جنگ گذشته و غربی‌ها در این مدت هیچ اقدامی برای توقف جنگ وحشیانه علیه غزه نکرده‌اند بلکه همچنان از این تجاوزات شنیع صهیونیست‌ها علیه مردم بی دفاع حمایت می‌کنند.
مقاومت به هرگونه گسترش تجاوزات صهیونیست‌ها پاسخ می‌دهد
محمد رعد درباره حملات بزلانه ارتش صهیونیستی به غیرنظامیان در جنوب لبنان گفت که صهیونیست‌ها می دانند دیگر قادر به جنگیدن در منطقه نیستند و بنابراین وقتی از فشارهای مقاومت خسته می‌شوند به حمله ضد غیرنظامیان روی می‌آورند. اما مجددا تاکید می‌کنیم که ما به هرگونه گسترش تجاوزات رژیم صهیونیستی پاسخ می‌دهیم و تا امروز هم طبق همین معادله عمل کرده‌ایم.
صحنه‌های شکست اسرائیل کاملا آشکار است
این مقام ارشد حزب الله تصریح کرد که در سطح راهبردی، جنگ به پایان رسیده و اسرائیلی‌ها هر روز شکست خود را نشان می‌دهند. وقتی که رئیس اطلاعات نظامی ارتش صهیونیستی در میانه جنگ استعفا می‌دهد این به معنای شکست اسرائیل است و زمانی که صهیونیست‌ها علیه کابینه و مقامات رژیم اشغالگر تظاهرات می‌کنند و می گویند که هنوز اسرائیل نتوانسته هیچ اسیری را از غزه بیرون بیاورد این بدان معناست که دشمن در رسیدن به اهدافی که برای تجاوز به غزه اعلام کرده بود ناکام مانده است.
وی ادامه داد که خود صهیونیست‌ها هم می‌دانند که متحمل یک شکست راهبردی در این جنگ شده‌اند اما بنیامین نتانیاهو، نخست وزیر رژیم اشغالگر همچنان اصرار به ادامه جنگ فرسایشی غزه دارد؛ چرا که می‌داند در صورت پایان این جنگ باید از عرصه قدرت کنار برود و وقتی که جنگ غزه متوقف شد زندگی سیاسی نتانیاهو هم به پایان خواهد رسید.
محمد رعد گفت که ما از ابتدای جنگ هدف و استراتژی خود را مشخص کردیم و هنوز هم طبق یک برنامه معین با دشمن مبارزه می‌کنیم. این در حالی است که صهیونیست‌ها همچنان در باتلاق جنگ دست و پا می‌زنند و نمی‌دانند چه کار می‌کنند و نمی‌دانند که چگونه باید از این بن بست خارج شوند.
انتهای پیام/
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»